< terug

Een analyse “Sondre Nordstad Moen de wegatleet van 2017”

22 december 2017 (0 reacties)

Het was een opmerkelijk hardloopjaar 2017 voor de bescheiden Noorse hardloper Sondre Nordstad Moen (26). Een jaar dat hij begon met persoonlijk records van 28:25.23 op de 10.000 mtr en 2:12:54 op de marathon. Hij eindigt 2017 met een verbetering van maar liefst acht persoonlijk records. Opzienbarend zijn de 27.55 op de tien kilometer van Praag, de 59.48 in de halve marathon van Valencia en als klapper de 2.05.48 in de Fukuoka marathon. Reden genoeg voor de redactie van hardloopnieuws om hem uit te roepen tot de wegatleet van 2017. Sondre Nordstad Moen liet met zijn prestaties in Valencia en Fukuoka zien dat het ook voor niet Afrikanen mogelijk is om een grote stadsmarathon te winnen en te concurreren met de Afrikaanse wereldtoppers. Een prachtige ontwikkeling waardoor de marathon een stuk interessanter gaat worden voor veel ambitieuze niet Afrikaanse lange afstandslopers. Sondre Nordstad Moen werd in 2017 de eerste Europeaan die in de marathon onder de 2:06 wist te lopen. In eigen land werd hij geëerd met het Olav beeldje.Een sportprijs uitgereikt door de krant Adresseavisen in Trondheim

Progressie
De 26-jarige Noor won op drie december met 2:05:48 de Fukuoka-marathon. Het was een indrukwekkende verbetering van het Europees record van 2:06:36 gelopen door Benoit Zwierzchlewski en Antonio Pinto. Een verbetering van meer dan zeven minuten van zijn eigen persoonlijk record is een fantastische progressie. Het is dan ook onvermijdelijk dat op social media en atletiekwebsites berichten opduiken dat de verbetering te fors is en daardoor verdacht. Anderen wijzen op het Spartaanse leven dat de ambitieuze Noor leefde. De realiteit lijkt te zijn dat het meer het succes is van een overstap naar voltijds leven voor je sport en succesvol trainen. Moen werd in 2016 professioneel atleet en paste zijn trainingsregime aan.Ook zijn coach Renate Canova speelt een belangrijke rol in de progressie van Sondre Nordstad Moen

Werken en trainen
Moen was een getalenteerde junior die in de jeugd onder achttien al een 12.10 op de 3000m liep. Een Noors record en in 2008 een wereldbesttijd. Zijn 13: 44,43 op de 5000 m twee jaar later zorgde voor een top twintig notering in de Europese ranglijst allertijden voor junioren. In 2011 verbeterde hij zich op de 5000 mtr tot 13:30.22 maar hij wist toen al dat zijn potentieel op de marathon lag. “Voordat ik in 2012 geblesseerd raakte, wilde ik minstens twee of drie jaar baanwedstrijden lopen voordat ik naar de marathon zou gaan “Maar toen raakte ik geblesseerd en moest ik in 2014 weer opnieuw beginnen”.Hij verloor financiële steun, moest een baan zoeken en probeerde ook nog wat tijd door te brengen in Keniaanse trainingskampen. “In Kenia werkte ik niet, dus toen ik terugkwam naar Noorwegen moest ik bijna 100% werken. Terwijl ik acht uur per dag in een hardloopwinkel stond trainde ik daarnaast nog 200 km per week. “Het lichaam raakte volledig uitgeput. Ik kon een 62 er in de halve marathon lopen en de 10 km leverde een 28:25 op maar het was niet mogelijk om te herstellen.”Ik zat ook een beetje vast in mijn training. Ik verbeterde mijn training niet. Ik heb dezelfde trainingen gedaan gedurende twee of drie jaar Als je langer en harder traint, kun je moeilijker herstellen en is de kans groter dat je ziek of geblesseerd raakt. Bovendien krijg je niet de continuïteit in je training in vergelijking met iemand die maar één of twee dagen per week werkt. ”

Veranderingen
Hij maakte in 2015 zijn marathondebuut in Florence met een 2:12:54 in de marathon (2015). Een tijd die hem een Olympische kwalificatie voor het Noorse team opleverde. Hoewel hij teleurgesteld was met een 19e plaats in Rio, zorgde de extra financiering ervoor dat hij in staat was om een grote verandering in zijn atletenbestaan door te voeren. Tot dat moment was hij zelfcoachend en durfde geen veranderingen in zijn trainingen door te met het oog op de Olympische Spelen. In de herfst van 2016 schakelde hij over op de succesvolle Italiaanse coach Renato Canova, met wie hij al verschillende lange gesprekken had over training.”Ik heb in 2009 al een tijd als een Keniaan geleefd, maar alleen voor korte tijd,” zei hij. “Ik zat nog op de middelbare school en mijn vorige coach had geen tijd om de hele tijd bij mij aanwezig te zijn. Veel factoren hebben me belet om alles als atleet te geven. Maar vorig jaar had ik het dubbele aantal dagen op grote hoogte. “Gevraagd naar wat hij denkt dat de belangrijkste reden voor zijn verbetering was, antwoordde hij: “Het is niet dat ik niet meer fulltime hoef te werken, meer dagen op hoogte kan trainen, voldoende massages krijg. Het belangrijkste is, dat ik in mijn trainingen veel dingen heb veranderd. ”

Persoonlijke records
Hij bracht januari, februari en het grootste deel van maart door op hoogte in Kenia, en werkte samen met Canova en zijn groep, waaronder wereldkampioen marathon Abel Kirui in 2009 en 2011. Hij trainde op grote hoogte in Europa – hetzij in Sestrière, Italië of Noorwegen.Sondre Moen bracht dit jaar meer dan 200 dagen op hoogte door. Het leverde een hausse aan persoonlijk records op op alle onderliggende afstanden van de marathon.In april verbeterde hij zich met een tijd van 2.10.07 in de marathon van Hannover. Er volgt een succesvol baanseizoen. Op 28 juni 2017 loopt Moen een persoonlijk record op de 10.000 mtr (28.15.12) in Ostrava. In het naseizoen gaat de succesreeks verder op de weg.
In Praag loopt hij op de tien kilometer voor het eerst onder de 28 minuten en realiseert een persoonlijk record van 27.55. Grote indruk maakt hij met een pr van 59:48 in de halve Marathon van Valencia. Daarna volgde de voorbereiding op Fukuoka met opnieuw de hoogtestages.In de marathon van Fukuoka zorgde Moen voor de grootste verrassing. Hij loopt na een krachtige solo naar de winst in een opzienbarend Noors en Europees record van 2.05.48

De marathon
Hij was niet zo verbaasd over het resultaat in Fukuoka. “Ik ben altijd zeker geweest over mijn capaciteit voor de marathon,” zei hij. “Ik ben nooit echt een snelle hardloper geweest maar ik kan heel lang een tempo bijhouden. “Laten we zeggen dat ik wellicht 3:45 of 3:44 op de 1500 mtr kan lopen. Dit jaar verbeterde ik mij op de baan tot 13:20 (5000m Zolder) Als je niet in staat bent om 3:33-34 op de 1500 te lopen is er geen kans om een medaille te winnen op de 5000 mtr in een grote kampioenschappen. Ik had dit 10 jaar geleden begrepen. Mijn kansen liggen veel meer in de marathon.

Schoenen
In Valencia en Fukuoka droeg hij de nieuwe Nike Vaporfly-schoenen. Ze werden ook gedragen tijdens recente topprestaties van Galen Rupp en Shalane Flanagan.Moen gelooft niet dat ze hem de 4% verbetering hebben gegeven waarover gesproken wordt. Zijn enorme verbeteringen in 2017 zijn het resultaat van jarenlange training en een succesvolle aanpassing daarvan in 2016.

Persoonlijke records Sondre Nordstad Moen2017

3000m 7:52.55 Nembro (ITA) 07.07.2017
5000m 13:20.16 Heusden-Zolder (BEL) 22.07.2017
10,000m 28:15.12 Ostrava (CZE) 28.06.2017
10 km weg 27:55 Praha (CZE) 09.09.2017
15 Km 42:26 Valencia, ESP 22 OCT 2017
20 Km 56:42 Valencia, ESP 22 OCT 2017
Halve marathon 59:48 Valencia (ESP) 22.10.2017
Marathon 2:05:48 Fukuoka (JPN) 03.12.2017

Trainingsschema

Schema laatste zes weken voor Fukuoka marathon. Schema begint in de eerste week na halve marathon in Valencia.In dee week liep hij 210 km(130 mijlen).

Maandag
15k at 3:50>3:40 pace (9.3 mijlen at 6:10>5:54)
Dinsdag
Rustdag op weg naar Kenia
Woensdag
20k tempo 3:40>3:35 (12.4 mijlen tempo5:54>5:46)
17k tempo 3:50>3:45 (10.6 mijlen tempo 6:10>6:02)
Donderdag
24k tempo 3:45>3:40 (14.9 mijlen tempo 6:02>5:54)
12k tempo 4:05>3:55 (8 mijlen temo 6:34>6:18) + 12x80m sprints uphill
Vrijdag
4.7k warm-up tempo 3:56 (2.9 mijlen tempo 6:20) + 21.3k (13.2 mijlen) fartlek (5 x 3mins snel+1min matig, 5 x 2mins snel+1min matig, 10 x 1min snel +1min matig, 15 x 30s snel+30s matig)
15k tempo 3:55>3:50 (9.3 mijlen tempo 6:18>6:10)
Zaterdag
16k tempo 3:55>3:40 (9.9 mijlen tempo 6:18>5:54)
13k tempo 3:50>3:40 (8.1 mijlen tempo 6:10>5:54)
Zondag
41k tempo 3:31 (25.5 mijlen tempo 5:40)
Week 2 226k (140 mijlen)
Week 3 222k (138 mijlen)
Week 4 211k (131 mijlen)
Week 5 172k (107 mijlen)
Week 6 131k (81 mijlen)

Hardloopnieuws interviewde Moen in 2016

Reacties

    Geen reacties.
Al een account, log hier in.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *