Hardloopnieuws

Winter? Beginners warmen sneller op.

Lees hier alles over kleding en hardlopen

Hardlopen in de winter

En toen werd het koud. Het advies om als loper geregeld de zachte ondergrond van het bos op te zoeken vervalt, want daar zijn de paden hard als asfalt. En zelfs link, door de opgevroren sneeuwranden. En tussendoor wandelen als het zo koud is? Dan koel je wel snel af.Echt winters is het nog niet, maar dat kan nog komen. Met handschoenen aan en muts op warmt het lichaam in ieder geval sneller op. Maar wandelen tussendoor als het zo guur is? Geen probleem, vindt looptrainer Aart Stigter. „Wie minder goed is getraind, warmt ook sneller op en koelt minder snel af. Daarom is wandelen tussendoor geen probleem.”

De aanbevelingen
Doe geen dikke truien aan, adviseert hij. Gewoon meerdere lagen van katoen. „Thermisch ondergoed is absoluut aan te bevelen.” Daarin koelt de loper minder snel af, terwijl het wel vocht (zweet) afvoert. En Stigter beveelt een langere warming up aan. Goed voor de spieren, maar vooral de pezen. „Als het vriest duurt het natuurlijk langer voordat die zijn opgewarmd. En hou het aanvangstempo wat lager.”Rennen door het bos werkt volgens Stigter averechts als die paden echt zijn bevroren. Ze zijn niet alleen hard als asfalt, sneeuwranden of andere oneffenheden maken dat de loper het risico van een verstuikte enkel loopt. Dan toch maar een fietspad. „Maar niet al te strak langs de randen lopen. Daar loop je dezelfde risicos als in het bos.” Een reflecterend hesje (speciaal voor lopers) ziet Stigter bij het lopen in het donker als een absolute must. „Lopers zien zelf alles, maar andersom ziet de automobilist jou niet. Zeker bij donkere kleding niet. Dat wordt echt vaak onderschat.” Overgewicht heeft bij winterse omstandigheden zo zn voordelen. „Mensen met meer eigen lichaamsvet hebben het nu eenmaal minder snel koud als mensen… uh zoals ik.” Als Stigter in kort broekje en een enkel shirtje aan een wedstrijd loopt, smeert hij kuiten en hamstrings in, de onderkant van de rug en buik en zelfs het gezicht. „Maar bij dat laatste heb ik het dan wel over echt gure kou. Belangrijk is om niet alles dicht te smeren, omdat je dan alle poriën dichtsmeert. Niet goed, want de huid moet blijven ademen.” Aan tips over vaseline heeft de beginner echter niet veel. Gewoon wat extra lagen katoen over elkaar onder het trainingspak, dat volstaat. „Bedenk wel,” zegt Stigter, „datje door dat extra gewicht minder snel gaat.” Maar dat is dus helemaal niet erg.

© Utrechts Nieuwsblad