Hardloopnieuws

Heb je wel eens gehoord van een cooling down kamer? Grote kans van niet. Toch is dat een prima besteding voor een ruimte die je toch nog over hebt. Zo’n kamer hoeft niet heel groot te zijn. Het dient er alleen voor om na een work-out weer even tot rust te komen. Je lichaam rust gunnen is heel belangrijk, voor elke sporter. Of je nu op amateurniveau of op professioneel niveau loopt. Hoe ziet zo’n cooling down kamer eruit?

Ruimte voor lichte beweging

In je kamer moet ruimte zijn voor lichte beweging. Bijvoorbeeld om wat stretch oefeningen te doen. Op die manier kun je je hartslag op een rustige manier weer naar beneden brengen. Het is geen goed idee om direct te gaan zitten of leggen. Door statisch te stretchen worden je spieren wat beweeglijker, en herstellen ze sneller. Daardoor heb je minder last van stijve spieren na de training.

Je kunt ook wat yoga oefeningen doen. Misschien denk je bij hardlopen niet meteen aan yoga, maar het is een prima manier om je lichaam te stretchen en om weer tot rust te komen. Rust en inspanning zijn altijd met elkaar verbonden. In de cooling down kamer is het dus fijn om een yogamatje neer te leggen

Even liggen? Waarom niet?

Grote kans dat je na de inspanning moe bent. Je energieniveau begint te dalen en je wilt misschien even liggen. Er is niks mis met een klein powernapje. Als je dat doet, is het belangrijk dat je goed ligt. Dat wil zeggen: op bijvoorbeeld een goed hoofdkussen liggen. Een goed kussen ondersteunt de spieren in je nek en schouders. Wanneer je hardloopt, span je deze toch meer aan dan je denkt.

Denk er wel aan dat je wat tijd houdt tussen het liggen of bankhangen en het sporten. Je wilt ervoor zorgen dat je lichaam herstelt, beschadigingen repareert en je voorraden worden aangevuld. Ga een poosje staan, loop wat rond en haal diep adem. Daarna kun je nog even een powernap doen. Maar doe het niet direct achter elkaar door!

De invloed van licht op je sportprestaties

Licht heeft invloed op onze sportprestaties. Daarom is het belangrijk om in je sport/cooling down kamer de juiste verlichting te gebruiken. Je kunt het best kiezen voor verlichting met een bereik van 2200 tot 6500 K (kelvin). Dat komt overeen met de kleuren van natuurlijk daglicht. Zo kun je kiezen voor een koelere, blauw witte tint voor meer energie, als voor warmere lichtkleuren als je wilt ontspannen.

Inspanning en ontspanning moeten altijd met elkaar in balans zijn. Licht doet heel veel met mensen. Dat moeten we niet onderschatten. Zeker niet als hardloopfanaten.

(advertorial)