Hardloopnieuws

Bij hardlopen kunnen je benen veel te verduren krijgen als je te vaak traint. Meestal begint het met een beetje pijn die je nog negeert tijdens het lopen. Daarna voel je het steeds vaker, zelfs als je niet beweegt of rust neemt. Veel blessures ontstaan door kleine fouten die je niet direct merkt tijdens je training. Denk aan verkeerde schoenen die niet genoeg steun geven of een schema dat te snel opbouwt. Soms heb je helemaal niet door dat je techniek niet goed is en daardoor extra spanning op je spieren zet. Bij Medplus fysiotherapie en sport zien ze vaak dat lopers doorgaan ondanks signalen van hun lichaam. Het gevolg is dat je klachten erger worden en langer blijven hangen dan nodig. Een blessure komt bijna nooit ineens want meestal bouwt het zich langzaam op tot het te laat is en je moet stoppen met trainen.

Wat vaak misgaat bij lopers

Bij veel lopers zie je dat ze geen rekening houden met herstel tussen trainingen. Daardoor krijgen je spieren en pezen geen tijd om sterker te worden en ontstaan er kleine scheurtjes. Die voel je soms pas later als je weer gaat rennen of zelfs als je gewoon wandelt. Sportfysiotherapie helpt je om te begrijpen wat je precies fout doet zonder dat je alles hoeft te stoppen. Als je blijft lopen met verkeerde techniek loop je meer risico op problemen in je enkels of knieën. Soms zie je dat lopers zichzelf forceren omdat ze bang zijn conditie te verliezen. Juist dan gaat het mis, want je merkt pas later wat je lichaam eigenlijk nodig had. Kleine aanpassingen in je houding kunnen helpen om druk te verlagen op je gewrichten. Je merkt dan dat je vloeiender beweegt en minder last krijgt van spanning na het lopen. Beter herstel betekent uiteindelijk ook meer vooruitgang op langere termijn.

Voorkomen door slim te trainen

Veel blessures kun je voorkomen door beter te plannen hoe en wanneer je traint. Je moet niet zomaar rennen zonder duidelijk doel of structuur in je week. Begin met kortere afstanden zodat je spieren kunnen wennen aan de beweging. Als je telkens luistert naar je lichaam kun je vaak op tijd stoppen als er iets niet goed voelt. Trainen op verschillende ondergronden zorgt ervoor dat je benen gelijkmatiger belast worden. Wissel asfalt dus af met zachtere paden zodat je pezen niet overbelast raken. Een goede warming-up zorgt ervoor dat je spieren minder schrikken van plotselinge inspanning. Je merkt dan dat je soepeler loopt en langer volhoudt zonder pijn. Probeer vaste rustmomenten te plannen zodat je lichaam sterker terugkomt. Als je dit volhoudt, kun je meer kilometers maken zonder dat je sneller geblesseerd raakt. Alles draait om balans tussen inspanning en herstel om goed te blijven lopen.

(advertorial)