Hardloopnieuws

Foto Max van der Lugt, Jonas Phijffers, Daan Kneppers en Betty Hofmeijer

Sinds maandag 13 april verblijven Jonas Phijffers, Max van der Lugt, Daan Kneppers en trainer-coach Betty Hofmeijer in het Zuid-Afrikaanse Potchefstroom voor een pre-trainingskamp met o.a. de 400m selectie van de Atletiek Unie.

WK relays
Waar eens Club La Santa op Lanzarote voor atleten van wereldklasse de “place to be” was, kiest diezelfde groep van atleten alweer een aantal jaren voor het Zuid-Afrikaanse Stellenbosch en Potchefstroom. Het verblijf van de 400m atleten in Potchefstroom, staat in het teken van de voorbereiding op de WK Relays. Het WK estafette wordt in het weekend van 2 en 3 mei in Gaborone in Botswana gehouden. Op die kampioenschappen geeft Nederland met diverse estafette-teams acte de présence met o.a. mannen en vrouwen 4x400m teams als ook de 4x400m Mixed.

Hoogte
Aangezien Potchefstroom op een hoogte van 1340m ligt stond trainingsweek 1 voor Jonas Phijffers, Max van der Lugt en Daan Kneppers vooral in het teken van het wennen aan die hoogte. Dat nam niet weg dat een aantal trainingen prima verliepen. Dat gold onder meer voor een verplichte trainingssessie halverwege de week met sprintuithoudingsvermogen op (400m) wedstrijdsnelheid als kenmerk. De mannen werkten een programma af dat bestond uit 2 sets van 1x150m en 2x100m met 20m aanloop in 400m wedstrijdtempo.

De trainingsinhoud
De constantheid in de tijden op de diverse afstanden stemden tot tevredenheid, ook al werd de ademhaling nog wel als zwaar ervaren. Op de vrijdag stonden voor Jonas en Max de eerste wissels ingepland. Het is dan van belang om alles weer even op te frissen zoals bijvoorbeeld. “arm stil en stok recht omhoog”. Daarna was er ruimte voor een eigen programma waarin accent gelegd werd op blokstarts vanuit de bocht d.w.z. vanaf 400m startpunt. Lekker snel 40m accelereren en daarna overschakelen op nog eens 40m in een meer 400m pasritme. Eveneens een prima training. Dat gold ook voor Daan Kneppers die een hordentraining afwerkte. Hij bereidde zich met het lopen van horden in de bocht in een 6-pas ritme voor op het starten met en zonder startblok tot en met horde 2. Het lukte hem om voor het eerst vanuit het blok in 20-passen naar de 1e horde aan te lopen en er vrij eenvoudig 2x een 13-pas ritme aan vast te knopen.

Heuveltraining
De klapper kwam zaterdag met een lange, intensieve heuveltraining, een heuvel met een fiks stijgingspercentage. In een grote groep van internationale atleten werkten de mannen een programma af dat bestond uit 3x300m gevolgd door een 100m na 3 minuten herhalingspauze. De serie pauze bedroeg 10min die toch wel weer erg snel voorbij waren. De tijden op de 300m lagen zo tussen de 42 en 37 (!) sec. Best snel waardoor de laatste 100m voor diverse atleten een heuse struggle was. Ook hier werd duidelijk dat op deze eerste echte uithoudingssessie de ademhaling toch nog niet in normale doen was. Desalniettemin overheerste bij alle drie atleten, inclusief de trainer-coach, tevredenheid over de laatste training van deze eerste trainingsweek.

Week 2
Het uitstekende verblijf in Ballies met heerlijk, puur eten in een zeer rustige omgeving zal zeker bijdragen aan het goede herstel. Deze week gaat dan week 2 weer van start met een snelheidstraining.
Na die week vertrekken Daan Kneppers en trainster Betty Hofmeijer zondag 26 april weer huiswaarts.
Jonas Phijffers en Daan Kneppers reizen met alle estafette atleten vervolgens op woensdag 29 april naar Botswana voor het WK Relay avontuur waarbij we hen nu al veel succes toewensen!