Hardloopnieuws

Hardlopen voelt laagdrempelig en vrij, maar het lichaam krijgt bij elke stap flinke krachten te verwerken. Pezen, spieren en gewrichten vangen herhaaldelijk schokken op die kunnen oplopen tot meerdere keren het lichaamsgewicht. Wanneer belasting en belastbaarheid niet in balans blijven, ontstaan blessures. De meeste hardlopers krijgen daar vroeg of laat mee te maken, ongeacht ervaring of tempo. Maar welke blessures zie je het vaakst en wat kun je zelf doen om herstel en preventie te ondersteunen?

Overbelasting als belangrijkste oorzaak

De meeste hardloopblessures ontstaan niet door één verkeerde stap, maar door herhaalde overbelasting. Spieren en pezen passen zich normaal gesproken aan trainingsprikkels aan, maar die aanpassing kost tijd. Wanneer je te snel meer kilometers maakt, vaker loopt of intensiever traint, raakt het herstel achterop. Dit zie je vaak bij beginnende lopers, maar ook ervaren hardlopers lopen risico bij schemawisselingen of wedstrijddoelen. Vermoeidheid, beperkte mobiliteit en onvoldoende rust vergroten de kans op klachten.

Knieklachten en scheenbeenproblemen

Knieblessures, zoals het patellofemoraal pijnsyndroom, komen veel voor bij hardlopers. Je voelt meestal een zeurende pijn rond of achter de knieschijf die toeneemt tijdens het lopen of traplopen. De oorzaak ligt vaak in een combinatie van zwakke heupspieren, beperkte enkelmobiliteit en een hoge impactbelasting. Ook scheenbeenklachten, vaak aangeduid als shin splints, ontstaan door herhaalde trekkrachten op het scheenbeen. Je merkt dit als een scherpe of zeurende pijn langs de binnenzijde van het onderbeen, vooral aan het begin van een training.

Achillespees en kuitproblemen

De achillespees vangt bij elke pas veel spanning op. Bij onvoldoende herstel of plotselinge trainingsverzwaring kan irritatie ontstaan. De pijn zit meestal net boven de hiel en voelt stijf bij de eerste stappen. Kuitspieren spelen hierbij een grote rol. Wanneer zij vermoeid of verkort raken, neemt de belasting op de pees toe. Sommige lopers gebruiken in de herstelfase een warmte crème om de doorbloeding te stimuleren en spierspanning te verminderen, vooral bij chronische klachten.

Heup- en liesblessures

Een heupblessure door hardlopen ontstaat vaak door instabiliteit of verminderde kracht in de heupregio. Je merkt dit als pijn aan de zijkant van de heup, in de lies of diep in het bekken. Omdat de heup een centrale schakel vormt in de loopbeweging, werkt een disbalans hier door naar knieën en onderbenen. Langdurig doorlopen met lichte klachten leidt regelmatig tot verergering, omdat compensatiepatronen ongemerkt inslijten.

Omgaan met klachten en herstel ondersteunen

Bij beginnende pijn helpt het om tijdelijk gas terug te nemen en trainingsbelasting te verlagen. Volledig stoppen blijkt niet altijd nodig, zolang pijn tijdens en na het lopen beperkt blijft. Actief herstel, lichte mobiliteitsoefeningen en aandacht voor spierkracht dragen bij aan herstel. Veel lopers combineren dit met ondersteunende maatregelen zoals koeling of warmte, afhankelijk van de fase van de blessure. Ook looptechniek, schoeisel en ondergrond spelen een rol en verdienen aandacht bij terugkerende klachten.

Hardloopblessures ontstaan meestal geleidelijk en geven vaak al vroeg signalen. Door die signalen serieus te nemen en je training af te stemmen op wat je lichaam aankan, verklein je de kans op langdurige uitval en vergroot je loopplezier. Blijf luisteren naar je lichaam en loop met vertrouwen verder, op naar sterke en blessurevrije kilometers!

(advertorial)